14 septembre 2017 à 10:13
Soigner une tendinite ou une lésion musculaire des adducteurs
- Reposez-vous :
- Arrêtez votre activité sportive pendant une période stricte d'au moins 4 semaines.
- Une fois les douleurs aiguës passées, vous pourrez faire du vélo, seul sport autorisé dans ces cas-là.
- Calmez la douleur : prenez des antalgiques (paracétamol, ibuprofène), en vente libre en pharmacie, pour soulager vos douleurs.
- Massez-vous : réalisez des massages doux de la zone douloureuse une à deux fois par jour avec une huile de massage.
- Misez sur le froid :
- Appliquez de la glace sur la zone douloureuse durant 10 minutes 3 fois par jour.
- Utilisez une poche de glace en vente libre en pharmacie ou un sac de petits pois congelés.
- Ne mettez pas directement la glace au contact de la peau. Interposez un linge (serviette de toilette).
- Rééduquez-vous :
- Débutez la rééducation après la période de repos de 4 semaines.
- Étirez-vous.
- Renforcez vos adducteurs : en position allongée sur le côté de la jambe que vous souhaitez faire travailler, relevez le membre inférieur malade vers le haut.
- Reprenez l'entraînement très progressivement.
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